당신은 당신의 직업 이상입니다.
일에 지쳐 있다고 느끼지만 의무에 대한 집착을 느슨하게 하지 않으려면 잠시 시간을 내어 스스로에게 그 이유를 물어보십시오. 당신의 대답이 성취에 대한 욕구와 관련이 없고 일회용으로 여겨지는 것에 대한 두려움과 더 관련이 있다면, 당신이 직업 순교자일 가능성이 있습니다.
사무실과 가까운 친척워커홀릭, 직장 순교자는 회사에서 자신이 맡은 일을 할 수 있는 유일한 사람이라고 믿기 때문에(그리고 상사가 알아주기를 바라고) 뼛속까지 일하는 직원입니다. 더군다나 직장 순교자들은 그들이 휴가를 내기에는 회사에 너무 가치가 있다고 생각합니다.
어려운 사실은 순교자가 되는 것이 건강, 인간 관계, 심지어는 봉급에도 좋지 않다는 것입니다.
다음 다섯 가지 특성 중 하나 이상이 귀하를 설명하는 데 사용될 수 있다면 직업 순교자가 될 가능성이 높습니다. 이제 자신을 박해하는 일을 그만둘 때입니다. 아니면 가치를 느끼기 위해 고통을 겪을 필요가 없는 직업을 찾아야 할 때입니다.
당신은 끊임없이 사용할 수 있도록 자신을 압박합니다
“근로 순교자들은 종종 야망을 성취의 척도로 사용하는 근무 시간과 근무 외 시간, 연중무휴 가용성과 혼동합니다.” 뉴욕에 기반을 둔 커리어 코치이자 이 책의 저자인 Roy Cohen은 말합니다.월스트리트 전문가의 생존 가이드.
휴가 중 Slack을 사용하거나, 오전 1시에 이메일에 답장을 보내거나, 휴무일에 사무실에 출근하는 등의 시간을 확인하고 있다는 사실을 상사와 동료에게 계속 보여줘야 하는 경우 당신은 이 질병의 교과서적인 예입니다. 그리고 경력을 늘리기보다는 가용성에 대한 기대치를 너무 높게 설정하여 패턴의 끝없는 반복에 갇히게 되어 스스로를 다치게 한다는 것을 알아야 합니다.
수정:회사의 모든 사람에게 중요한 가장 중요한 의제 항목의 우선 순위를 다시 지정하고 초점을 맞춥니다. 상사에 대해 명확히 하십시오.’ 우선 순위를 지정하고 해당 목록에 작업을 정렬합니다. 주요 항목에 대해 작업하는 데 보낸 시간은 모두가 인정하고 가치 있게 여길 것입니다. 궁극적으로 중요한 것은 작업 시간이 아니라 작업 품질이기 때문입니다.
나머지 작업에 대해서는 시간이 더 있을 때까지 해야 할 일 목록에서 무엇을 남겨둘 수 있는지 상사에게 물어보십시오.
마지막으로, 함께 생활할 수 있는 시간을 따로 정하십시오. 예를 들어, 저녁 식사 후에 이메일을 한 번 확인해야 하는 경우 아침까지 다시 확인하지 마십시오.
당신은 종종 스트레스를 받습니다.
직장 순교자들은 일반적으로 동료들에 비해 사무실에서 스트레스를 느낀다고 보고합니다. 직업 순교자들은 일반적으로 직업을 위해 자신의 신체적, 정서적, 심리적 필요를 희생하기 때문에 높은 수준의 직업 스트레스가 뒤따를 수 있으며, 이는 건강 악화, 잘못된 의사 결정 및직업 소진.
이 스트레스는 두통이나 불면증으로 나타날 수 있으며, 스트레스 호르몬이 면역을 억제할 만큼 충분히 높으면 더 자주 변덕할 수 있습니다. “사실은 직업 순교자들이 종종 건강에 해로운 것처럼 보입니다.” 코헨은 말합니다.
수정:운동은 스트레스 해소에 매우 좋으므로 규칙적이고 신성한 행사로 만드십시오. 예를 들어, 책상에서 점심을 먹고 책임감을 유지하는 데 도움을 줄 동료와 함께 파워 워크를 하거나, 사무실에서 집으로 가는 길에 사이클링이나 요가 수업에 꾸준히 참석할 수 있습니다.
Cohen은 업무 스트레스를 줄이는 다른 방법으로는 명상, 정원 가꾸기, 테니스와 같은 취미를 시작하여 강박적인 성격을 지향할 수 있는 긍정적인 관심을 제공하는 것이라고 말합니다.
동료가 자신의 일을 하는 것을 전적으로 신뢰하지 않습니다.
기본적으로 다른 사람 또는 두 사람의 일을 하기 때문에 귀하의 일이 시간이 많이 걸리고 스트레스를 받는 이유 중 하나입니다.삼? 접시가 꽉 찬 이유와 직접 만든 문제인지 평가해야 합니다. 당신의 상사가 6주 전에 Susie를 그만둔 이후로 그녀를 대신할 수 없었기 때문에 세금을 낸 것이지만, 그 일을 하기로 되어 있는 다른 사람이 있을 때 당신이 두 배로 늘어난다면 , 그것은 완전히 다른 것입니다.
직장 순교자는 자신이 회사에서 자신의 일을 할 수 있는 유일한 사람이라고 믿으며 종종 동료보다 다른 일을 더 잘할 수 있다고 생각합니다.
자만심이 정당한지 여부와 상관없이 역효과가 날 가능성이 높습니다. 귀하는 귀하의게으른 동료. 당신은 미친 듯이 바쁩니다. 그리고 당신은 아마도 당신이 하고 있는 일을 하는 동료들조차 짜증나게 할 것입니다.
직장 순교자들은 종종 희생자의 입장이 되어 존경을 받을 필요가 있다고 뉴욕시 Aligned Workplace의 CEO이자 다음의 저자인 Ilene Marcus는 말합니다.성가신 사람들 관리하기.“그들의 의도는 주목받기 위한 것이며, 직장 내 드라마에 대한 이야기로 끝없이 다른 사람들을 짜증나게 할 것입니다.” 마커스가 말합니다.
수정:순교기를 게양하는 대신 다음과 같이 하십시오. 미소를 지으며 심호흡을 하고 동료에게 사과하지 않고 “야, X 좀 도와줄 수 있니?”
“찬 수영장에서 다이빙을 하거나 다이어트를 시작하는 것과 같습니다.” 마커스가 말합니다. “절대 적절한 시기가 아닙니다. 시작하기만 하면 됩니다.”
편안하게 도움을 요청하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 대화 요법을 시도해 보십시오. 대화 요법은 업무 문제뿐만 아니라 다른 사람을 위해 여유를 가질 수 있는 삶의 다른 부분을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 죄책감이 당신의 끊임없는 동반자라면, 치료는 또한 당신에게 경계를 강화하고 처음부터 당신의 것이 아닌 문제와 작업을 놓아버리는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
도움을 요청하면 자신이 무능해 보인다고 생각합니다.
상사에게 당신이 물속에 있고 우선순위를 정하는 데 도움이 필요하다고 마지막으로 말한 것이 언제였습니까? 기억할 수 없다면 그것은 좋은 징조가 아닙니다. 직장 순교자는 동료나 상사가 필요할 때에도 도움을 덜 받는 경향이 있습니다.
당신은 아마도 거짓으로 동일시하고 있을 것입니다도움을 요청게으름 및/또는 무능. 아니면 얼굴에 미소를 띠고 매끄럽게 모든 것을 건네줌으로써 증명할 무언가가 있다고 생각할 수도 있습니다. 당신은하지 않습니다.
어느 경우든, 당신은 아마도 S.O.S.를 보내지 않아 익사하게 될 것입니다. 그러면 상사가 '샘이 이 작업을 그렇게 쉽게 처리할 수 있다면, 그에게 더 많은 것을 주지 않겠습니까?'라고 생각하게 될 수 있습니다. 또한 현실 확인이 있습니다. 상사는 품질을 최우선으로 생각하는 사람들을 존중하고 그들이 양질의 작업을 제공하는 한계까지 밀어붙일 때를 인식합니다.
수정: 당신이 우선순위가 높은 작업에 집중할 수 있도록 일상적인 작업을 도와줄 동료를 고용할 수 있는지 상사에게 물어보세요.어쨌든 누구의 사과인가.
비즈니스 에티켓 전문가이자 샌안토니오에 있는 텍사스 프로토콜 학교의 소유자인 다이앤 고츠먼(Diane Gottsman)은더 나은 삶을 위한 현대적 에티켓, 초 몇 가지 의무를 오프로드하는 방법을 찾는 이러한 접근 방식.
“이렇게 하면 동료들이 투자를 받고 목표를 더 잘 달성하는 방법에 대해 귀하와 협력할 수 있습니다.” 그녀는 말한다. 게다가 상사에게 알린다.당신은 과업 수 있습니다.
또한 상사와 함께 하는 일을 정기적으로 검토하는 습관을 들이십시오. 의제의 일부로 어떤 일에 우선 순위를 둘 것인지 기록하고 “X를 달성하기 위해 무언가를 밀어야 한다면 Y가 되어야 한다는 데 동의하십니까?'라고 말하십시오.
추가 노력이 실제로 효과가 있는 것 같습니다.
따라서 주 60시간을 투자하고 2018년 이후로 휴가를 본 적이 없지만 할 일 목록에서 모든 것을 건너뛰었습니다. 당신은 행복을 느끼고 있습니까? 다 하고싶어서 하는거야? 다른 사람이 당신이 하는 모든 일에 행복을 표현한 적이 있습니까? 당신은승진이나 승진을 하다당신의 노력을 인정한 지난 1년은?
작업 순교자’ 추가된 노력은 종종 휴가를 보내고 정상 업무 시간에 일하고 개인 생활에 좋은 경계를 만드는 동료만큼 많은 돈을 버는 것으로 해석되지 않습니다.
따라서 노력의 결과를 냉정하고 비판적으로 살펴보십시오. 추가로 들인 피, 땀, 눈물에 대한 공정한 투자 수익이 없다면 문제가 있는 것입니다. 그리고 다른 사람들도 당신을 최고의 빛으로 보지 못할 수도 있습니다. '당신이 다른 사람들보다 더 많은 시간을 보내는 것처럼 보이고 반드시 더 많은 것을 성취하지 못한 것처럼 보일 때 당신은 결핍된 사람으로 보일 수 있습니다'라고 Cohen은 말합니다.
수정: 상사와 정기적으로 진행하는 동안 당신의 성취 목록을 준비하고 그녀가 당신의 성과에 대해 논의할 시간이 있는지 물어보십시오. 그녀가 흥분하면 인상이나 승진 가능성에 대해 물어보십시오. 요청하지 않으면 얻을 수 없습니다.
그녀가 덜 기쁘다면 승진으로 이어질 업무 목표를 세우는 데 도움을 줄 수 있는지 물어보고, 당신이 사무실에서 시간을 관리하는 방법을 알고 있음을 보여줌으로써 보상이 급증할 가능성이 높다는 점을 기억하십시오. 또한 휴가를 사용할 수 있습니다.
거기에서 벗어나는 데 도움을 받으십시오.
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