이 검은 콩 버거는 단순히 놀랍습니다. 액체 연기는이 버거에 정직하게 죽을 수있는 소박하고 나무가 우거진 색조를줍니다. 퀴 노아와 검은 콩은 영양 요새이며, 마늘 타 히니는 그냥 뭉쳐서 함께 묶습니다. 이 버거는 확실한 군중을 기쁘게하며 배를 채우고 완전히 만족합니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 굽고!


야수 검은 콩 버거 (비건)

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철자 와플

성분

  • 생 쌀된 노아 1/2 컵
  • 물 1 컵
  • 1 컵 Panko 빵 부스러기
  • 검은 콩 1 캔
  • 마늘 타 히니 2 큰술
  • 액체 연기 2 작은 술
  • 1/2 작은 술 소금

예비

  1. 그런 다음 퀴 노아를 헹구고 1 컵의 물로 중간 크기의 냄비에 넣으십시오. 끓여서 열을 낮추고 열을 가라 앉히고 모든 물이 흡수 될 때까지 퀴 노아를 끓인다.
  2. 검은 콩을 헹구고 포크를 사용하여 큰 그릇에 으깬다. 모든 재료를 모을 때까지 함께 저어 준 다음 4 시간 동안 또는 밤새 냉장하십시오.
  3. 혼합물이 식 으면 4 개의 균일 한 크기의 패티로 만듭니다. 이 시점에서, 패티를 얼리거나, 쉽게 접근 할 수 있도록 냉장하거나, 조리하고 요리 할 수 ​​있습니다. 햄버거를 요리하려면 팬에 기름을 살짝 바르고 중간 불로 가열하십시오. 약 5-7 분 동안 또는 중앙이 따뜻해질 때까지 햄버거를 한쪽에서 요리하십시오. 마요네즈, 치즈 조각 및 기타 원하는 고정 장치로 좋아하는 롤빵을 제공하십시오.

영양 정보

총 칼로리 : 1298 # 총 탄수화물 : 230 g # 총 지방 : 27 g # 총 단백질 : 56 g # 총 나트륨 : 2698 g # 총 설탕 : 8 g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.