이 브로콜리와 캐러멜을 넣은 양파 후 머스 피자는 완전 채식주의 자이며 글루텐이 없습니다! 찐 브로콜리, 캐러멜 양파 및 후 머스는 유제품이없는 치즈를 뿌리기 전에 간단한 수제 렌즈 콩 피자 빵 껍질 위에 놓입니다.


브로콜리와 캐러멜 양파 후 머스 피자 (비건, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 고단백
  • 고단백 채소
  • 너트 기반 치즈
  • 오일 프리 / 저지방
  • 무설탕 / 저 설탕
  • 비건

칼로리

452

서빙

피자 2 개

요리 시간

50

성분

빵 껍질을 만들려면 :

  • 말린 1 개의 렌즈 콩
  • 물 1/4 컵
  • 정향 마늘 1 개
  • 바다 소금 1 티스푼
  • 바질 1 티스푼
  • 로즈마리 1 티스푼

토핑을 만들려면 :

  • 일반 후 머스 1 / 4-1 / 2 컵
  • 유제품이없는 모짜렐라 치즈 1 / 2-1 컵
  • 1/2 컵 생 브로콜리 작은 꽃, 찜과 다진 작은
  • 얇게 썬 작은 노란 양파 1 개
  • 올리브 오일 1 티스푼

예비

  1. 기름과 함께 중간 열에 8 인치 프라이팬을 가열합니다. 부드럽고 캐러멜이 될 때까지 양파를 넣고 자주 저어주십시오. 따로. 프라이팬을 다시 데우십시오.
  2. 오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 양피지로 베이킹 시트를 줄이거 나 피자 스톤을 준비하십시오.
  3. 크러스트 성분을 모두 고속 블렌더에 첨가하십시오. 매끄럽게 될 때까지 높은 곳에서 혼합하십시오.
  4. 반죽의 절반을 핫 프라이팬에 넣습니다. 3 분 동안 또는 상단이 거의 고정 될 때까지 덮고 요리하십시오. 팬케이크처럼 뒤집고 3 분 더 요리하십시오. 팬에서 제거하고 남은 반죽으로 반복하십시오.
  5. 빵 껍질이 익 으면 베이킹 시트 나 피자 스톤에 올려 놓으십시오. 후 머스, 치즈, 브로콜리 및 양파를 얹습니다.
  6. 피자를 15 분 동안 또는 치즈가 녹고 껍질이 깨질 때까지 굽습니다.

영양 정보

피자 당 : 칼로리 : 452 # 탄수화물 : 63 g # 지방 : 21 g # 단백질 : 24 g # 나트륨 : 755 mg # 설탕 : 1 g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.