이 크림과 풍부한 딥은 유제품이 없다고 믿지 않을 것입니다! 채소, 크래커, 토스트 또는 멋진 음식과 완벽하게 어울립니다.


크리미 구운 케일과 아티 초크 딥 (비건)

  • 유제품 무료
  • 비건

칼로리

112

서빙

12

요리 시간

45

성분

딥의 경우 :

  • 1 (13 및 1/2 온스)의 완전 지방 코코넛 우유
  • 흰 콩 1 개 또는 1/2 컵 (또는 15 온스 캔 1 개)
  • 영양 효모 1/2 컵
  • 레몬 1 개의 주스

소테 케일과 아티 초크의 경우 :

  • 올리브 오일 1 큰술
  • 중간 크기 양파 1 개
  • 다진 마늘 3 쪽
  • 케일 파쇄 된 6 컵
  • 다진 아티 초크 하트 3 컵 (15 온스 캔 2 개)
  • 맛볼 소금과 후추

예비

  1. 오븐을 400 ° F로 예열하십시오.
  2. 크림을 준비하려면 모든 성분을 블렌더에 매끄럽게 섞으십시오. 따로.
  3. 소테 케일을 준비하려면 주철 프라이팬에 올리브 오일을 중간 고열로 데우십시오. * 양파와 마늘과 소테를 5 분 동안 넣으십시오. 케일이 울릴 때까지 불을 끄고 케일을 넣고 1-2 분 동안 요리하십시오.
  4. 크림 혼합물을 프라이팬에 붓습니다. 아티 초크 하트, 소금, 후추를 넣고 잘 섞을 때까지 저어줍니다.
  5. 프라이팬을 오븐에 넣고 거품이 생길 때까지 20 분 동안 굽습니다. 오븐에서 꺼내 크래커, 칩 또는 토스트로 따뜻하게 즐기십시오.

노트

주철 프라이팬이 없습니까? 일반 팬을 사용하고 혼합물을 베이킹 접시에 옮겨 굽습니다.


영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 112 # 탄수화물 : 11g # 지방 : 5g # 단백질 : 5g # 나트륨 : 91mg # 설탕 : 1g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.