이 칠리는 일종의 요리 중 하나입니다. 풍성하고 단백질이 풍부하여 긴 하루를 보낸 후 집으로 돌아 오는 것이 좋습니다! 크림과 시원한 마무리를 위해 아보카도와 scallions를 얹은 이것은 주중 훌륭한 식사입니다.

오지 그릇 3 콩 호박 칠리 (채식, 글루텐 프리)

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칼로리

256

서빙

6

성분

  • 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
  • 다진 양파 1 컵
  • 다진 노란 피망 1 개
  • 다진 마늘 3 쪽
  • 1 15 온스 검은 콩, 헹구고 배수
  • 1 15 온스 병아리 콩, 헹굼 및 배출 가능
  • 1 15 온스 붉은 강낭콩을 헹구고 물을 뺀다
  • 1 15 온스 호박
  • 15 온스 깍둑 썰은 토마토 1 개
  • 칠리 파우더 2 티스푼
  • 커민 1과 1/2 티스푼
  • 오레가노 1 티스푼과 1/2 티스푼
  • 훈제 파프리카 1 티스푼
  • 1/2 작은 술 바다 소금
  • 야채 국물 2와 1/2 컵
  • 신선한 실란트로
  • 아보카도

예비

  1. 중간 정도 높은 열에 큰 프라이팬에 기름을 넣습니다. 양파와 후추를 넣고 부드러워 질 때까지 볶는다. 향기가 날 때까지 마늘과 소테를 넣으십시오.
  2. 항아리에 옮기십시오.
  3. 남은 재료를 항아리에 넣고 8-10 시간 동안 낮게 또는 4 시간 동안 높게 요리하십시오.
  4. 신선한 실란트로, 아보카도와 파

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 256 # 탄수화물 : 43g # 지방 : 12g # 단백질 : 12g # 나트륨 : 179mg # 설탕 : 7g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.