역기를 들고 운동하는 여성 리드 이미지 출처: 승리의 날 스튜디오/Shutterstock

어떤 사람들은 계속해서 동기를 유지하는 것이 어렵다고 생각하지만 운동 루틴 , 다른 사람들은 하루라도 쉬는 데 어려움을 겪습니다. 그 완벽한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후 회복은 운동하는 동안 하는 운동만큼 중요합니다. 몸은 우리가 주는 만큼만 흘러갈 수 있으며, 우리가 주는 것은 여러 면에서 우리의 건강을 결정합니다. 운동 후에는 충분한 휴식이 필요합니다. 몸이 회복되는 시기입니다. 근육 그리고 그들이 더 크고 강하게 다시 자랄 수 있게 해줍니다.


오버트레이닝부터 강박적인 운동에 이르기까지 과도하게 사용할 수 있는 방법은 많습니다. 과도한 운동을 하는 사람들은 비슷한 징후와 증상을 경험하는 경향이 있습니다. 운동 후 몸을 회복하고 싶거나 최선을 다하고 싶다면 이 징후가 통찰력을 줄 것입니다!

1. 장기간의 근육통

운동 후 가벼운 근육통은 정상이지만, 근육통 또는 3일 후에도 지속되는 통증은 과도하게 운동하고 있다는 신호일 수 있습니다. 격렬한 운동 후에 사람들은 종종 근육에 미세한 파열을 경험합니다. 당신의 몸은 이 눈물을 재건하기 위해 영양과 휴식이 필요합니다. 그렇지 않으면 운동 능력이 저하되고 부상 위험이 높아집니다.

2. 지속적인 피로

운동 후 약간의 피로를 느끼는 것은 정상이지만 극도의 피로를 느끼면 피로 종종 이것은 몸이 휴식을 취하고 회복할 충분한 시간을 주지 않는다는 신호일 수 있습니다. 일반적으로 정상적인 양의 운동 관련 피로는 몇 시간 또는 밤새 지속되어야 합니다. 당신이 얻는 경우 충분한 수면 영양과 영양을 섭취하고 며칠 후에도 여전히 극심한 피로를 느끼면 자신을 너무 몰아붙이는 것일 수 있습니다.

3. 실적 하락

당신의 모든 노력을 운동에 쏟았음에도 불구하고 당신의 몸은 변화와 발전을 멈췄습니까? 그렇다면 과도한 운동을 할 수 있습니다. 오버트레이닝을 하면 몸이 원하는 것과 반대 방향으로 움직입니다. 근육이 찢어지고 쉬고 고칠 시간을 주는 대신 계속해서 다시 찢고 있기 때문입니다. 체육관에서의 모든 노력과 발전을 헛되이 보내지 마십시오! 대신, 쉬는 날의 우선순위를 정하세요. 그러면 얼마나 많은 진전이 있는지 놀랄 것입니다.


4. 불면증

하기가 어려우신가요? 잠이 들다 헬스장에서 지쳤는데도? 이것이 당신처럼 들린다면 이것은 다음과 같은 조합의 결과일 수 있습니다. 신경계 그리고 호르몬 과부하. 불면증은 종종 신체가 회복을 덜 한다는 것을 의미합니다 호르몬 코티솔과 같은 더 많은 스트레스 호르몬을 생산합니다. 몸은 훈련이 아닌 휴식 중에 성장하고 회복하므로 근육 회복을 위해서는 밤 8시간의 휴식이 중요합니다.

5. 동기 감소

매일 집 밖에 나가서 체육관에 가는 것이 힘들거나, 훈련에 지루함을 느끼고 더 이상 하고 싶지 않다면, 이것은 과도한 운동의 신호일 수 있습니다. 이것은 정상적인 훈련 중에 가끔 발생할 수 있지만 느낌이 지속되면 몇 가지 변경을 고려할 수 있습니다. 오버트레이닝을 피하고 주당 운동 횟수나 운동 강도 또는 둘 다를 줄여서 성과를 높이십시오. 아무도 당신이 당신의 오래된 일상을 영원히 버려야 한다고 말하지는 않지만 아마도 그것을 흔들어야 할 때입니다.


번아웃을 치료하는 방법

그렇다면 얼마나 많은 운동을 했는지 어떻게 알 수 있습니까? 오버트레이닝의 징후와 번아웃의 증상은 무엇입니까? 이 비디오는 오버트레이닝과 번아웃에 대한 주제를 다루고 이 주제를 둘러싼 가장 중요한 질문에 답할 것입니다.

테이크아웃

오버트레이닝의 일부 증상을 인지하고 있거나 미래에 번아웃을 방지하려는 경우, 오버트레이닝에 대한 가장 좋은 해결책은 단순히 너무 많은 운동을 피하는 것입니다. 당신은 누구보다 자신의 몸을 잘 알고 있으므로 항상 몸이 말하는 것에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 코치와 긴밀히 협력하거나 의사 현재 요법에 대해 확신이 없는 경우. 또한 휴식이 나약함의 표시가 아님을 명심하십시오. 대신, 당신은 당신의 몸이 회복하고 더 강해지기 위해 꼭 필요한 시간을 허용하고 있습니다. 매주 적어도 하루는 휴식을 취해야 합니다. 영양사를 만나 자신의 식습관을 살펴보고 적절하게 영양을 공급하고 있는지 확인하는 것도 좋은 생각입니다.