직장에서의 우울증이 당신의 삶과 경력을 탈선하게 하지 마십시오.


직장에서의 우울증은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다. 당신은 당면한 일에 집중하는 데 어려움을 겪거나, 잠을 잘 수 없기 때문에 지치고, 항상 눈물이 날 것 같은 기분이 들거나,긴장하고 압도, 또는 위의 일부 조합.

하지만 직장에서 우울증을 겪는 것은 정말 놀라운 일입니다. 그렇죠? 그것을 빨아들이고 거래하는 법을 배우는 것이 낫지 않습니까? 정확히. 일반 ol’에는 확실한 차이가 있습니다.직장 스트레스—거대한 프레젠테이션, 클라이언트의 비승인, 과중한 작업 및 실제 우울증.

무엇을 하든 사라지지 않는 지속적이고 골치 아픈 감정을 경험하고 그러한 감정이 삶의 모든 영역을 방해할 때 지원을 받는 것이 중요합니다. 당신은 거의 혼자가 될 것입니다. 미국의 1,000명의 정규직 및 시간제 직원을 대상으로 한 Gastromium 설문조사에 따르면 많은 직원이 직업으로 인해 우울증(24%)과 신체 질환(12%)을 경험했습니다. 34%는 직업이 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다고 말했습니다.

우울증은 쇠약해질 수 있으므로 직장에서의 경험에 영향을 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 에 의한 설문조사미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)는 사람들에게 그들의 어떤 측면이직업이 불안의 영향을 받았다우울증. 결과:


  • 직장 성과(56%)
  • 동료 및 동료와의 관계(51%)
  • 작업의 질(50%)
  • 상사와의 관계(43%)

정신질환은 그 중근로자 장애의 주요 원인미국에서는 결근의 62%가 정신 건강 문제로 인한 것입니다. 정신 질환을 앓고 있는 사람들의 66%가 우울증 진단을 받았습니다.

당신이 마지막으로 필요한 것은 당신이 괴로움을 당할 때 당신의 직업 안정성이나 당신의 상사가 당신에 대한 인식을 괴로워하는 것입니다. 따라서 다음과 같은 느낌이 든다면우울증이 당신의 일에 영향을 미치고 있습니다동료와의 관계를 방해하는 경우 이러한 대처 전략을 시도하십시오.


정신 건강 전문가와 상담하여 시작하십시오

치료사는 주간 대화 요법이나 약과 같은 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 직장에서의 우울증이 이미 당신을 사로잡았을 때 볼 사람을 찾는 것조차 힘든 첫 단계가 될 수 있습니다. 그 경우, 귀하의회사의 EAP, 도움이 될 수 있습니다.

EAP는 우울증, 불안, 스트레스, 정서적 건강,여읨, 슬픔과 상실, 약물 남용과 중독, 가족 및 관계 문제, 기타 개인적인 문제. 직원은 일반적으로 임상의가 평가, 단기 문제 해결 및 추가 리소스 추천을 제공하는 3~6개의 무료 세션에 액세스할 수 있습니다.

회사에 EAP가 없는 경우 온라인에서 많은 리소스를 찾을 수 있습니다. 예를 들어 ADAA에는”도움말 찾기” 부분사이트 및국립 정신 건강 연구소직장 우울증에 대한 또 다른 훌륭한 정보 출처입니다.


상사 또는 HR과 대화

많은 사람들이 우울증이 업무 수행에 방해가 된다고 말하지만 이를 고용주에게 공개하는 사람은 거의 없습니다. 사람들은 그렇지 않을 가능성이 큽니다.말하고 도움을 청하다주변에 여전히 낙인이 있기 때문입니다. 직장에서의 정신 건강 차별은 불행히도 열린 대화를 방해합니다. 사람들은 자신이 일을 할 수 없는 사람으로 비춰지고 도움을 요청한 결과 해고될 수 있다고 걱정할 수 있습니다. 그러나 증상의 심각도에 따라 직장의 특정 사람들에게 상황을 알리고 싶을 수도 있습니다.

정신건강의 날 여기저기서 쉬어야 하는 경우 사유에 대한 자세한 설명 없이 병가나 유급휴가를 사용할 수 있습니다.

그러나 귀하의 상태가 귀하의 업무 수행 능력을 방해하기 시작하면 상사(HR보다 업무 책임에 더 많은 영향을 미치는 상사와 대화하는 것을 고려하십시오. 상사와의 대화에서 결과가 나오지 않는 경우 그런 다음 HR로 전환하십시오.

예를 들어, 불안하거나 우울하게 만드는 특히 어려운 프로젝트를 수행하는 경우 관리자에게 도움이 필요하다고 알려 일부 책임을 동료에게 위임할 수 있습니다. .


'훌륭한 결과를 제공하고 싶지만 너무 부담스러워'라고 말할 수도 있습니다. 이 프로젝트를 몇 명의 사람들과 함께 할 수 있다면 매우 도움이 될 것입니다. 우리 팀에서 누가 잘 어울릴 것 같나요?”

업무 공간에 휴가나 숙소를 제공해야 하는 경우 “나는 장기 휴가가 필요한 질병이 있습니다.” 또는 “나는 자연 채광이 있는 곳에서 일해야 하는 질병이 있습니다.” HR 또는 관리에 충분해야 합니다. 의사나 임상의로부터 추가 문서를 제공해야 할 수도 있습니다.

직장에서 우울증에 대처하기 위한 메커니즘 만들기

자신을 돌보고 대처 메커니즘을 개발하면 근무 시간 내내 도움이 될 수 있습니다. 전문가는 증상에 대한 특정 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

근무 중 잠시 휴식을 취하십시오. 산책을 하거나 필요하면 울거나 친구나 가족에게 전화를 걸거나 그저 혼자만의 시간을 가지십시오. 또한 우울증으로 인해 억지로 할 수 있는 자신을 고립시키지 않는 것이 중요합니다. 동료들에게 손을 내밀고 자신을 폐쇄하지 말고 참여하기 위해 공동 노력을 기울이십시오.

잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 친구 및 가족과 시간을 보내는 것과 같은 건강한 습관을 유지합니다. 일주일에 3~4일 밤 계획을 세우십시오. 비록 그것이 빠른 전화 통화와 같은 간단한 것이라 할지라도 지친 하루 후에 항상 이야기할 수 있는 사람이 있을 수 있도록 하십시오.

우울증, 불안 및 기타 정신 건강 상태로 인해 일상적인 일상 생활을 하는 것이 특히 어려울 수 있지만 가정과 직장에서 강력한 지원 시스템은 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보다 지원적인 작업 환경 찾기

직장, 동료 또는 상사가 직장에서 우울증에 기여한다면 그것을 내세우는 것은 의미가 없습니다. 첫 번째 단계를 수행하는 데 도움을 받을 수 있지만 방법을 잘 모르십니까? 가스트로뮴이 도움이 될 수 있습니다. 무료로 프로필을 만들고 채용 담당자에게 새로운 기회에 관심이 있음을 알리십시오. 자신의 웰빙에 집중할 수 있도록 어깨의 스트레스를 조금이나마 덜어드리겠습니다. 여러분과 같은 직원이 번창할 수 있는 협력적이고 지원적인 직장을 조성하는 데 자부심을 느끼는 고용주가 있습니다.

이 기사는 전문적인 법률 또는 의학적 조언을 대체하기 위한 것이 아닙니다. 법적 또는 의학적 질문과 관련하여 항상 변호사 및/또는 자격을 갖춘 의료 제공자의 전문적인 조언을 구하십시오.