녹색 채소, 바삭 바삭한 퀴 노아 및 크림 같은 유제품이 들어 있지 않은 소스는이 풍미있는 캐서롤을 새롭고 편안한 음식으로 만듭니다. 일주일의 시작 에이 캐서롤을 만들면 일주일의 저녁 식사를 할 수 있습니다! 무엇보다도,이 레시피는 하나의 포트만 필요로하기 때문에 쉽게 만들 수 있고 쉽게 정리할 수 있습니다.


이지 그린 캐서롤 (비건)

  • 유제품 무료
  • 고 탄수화물 비건
  • 비건
구운 가지 팬

요리 시간

40

성분

캐서롤 :

  • 다진 양배추 3 컵, 포장
  • 노아 요리 3 컵
  • 다진 브로콜리 2 컵
  • 다진 양파 1/2 컵

소스의 경우 :

  • 1 15 온스 코코넛 우유 통조림
  • 1 개의 15 온스 cannellini 콩, 배수
  • 영양 효모 1/4 컵
  • 후추 1 작은 술
  • 바다 소금 1 티스푼
  • 백리향 1/2 티스푼
  • 로즈마리 1/2 티스푼
  • 카이엔 꼬집음 (선택 사항)

예비

  1. 오븐을 375 ° F로 예열하십시오.
  2. 패키지의 지시에 따라 퀴 노아를 요리하십시오.
  3. 퀴 노아가 요리하는 동안 소스 성분을 믹서기에 넣고 잘 섞일 때까지 처리하십시오.
  4. 캐서롤 팬에 그리스를 바르십시오. 큰 그릇에 케일, 퀴 노아, 브로콜리 및 양파를 섞습니다. 캐서롤 팬에 추가하십시오.
  5. 소스에 재료를 골고루 붓고 40 분 동안 굽습니다.
  6. 서빙하기 전에 식히십시오.

영양 정보

총 칼로리 : 2195 # 총 탄수화물 : 268 g # 총 지방 : 86 g # 총 단백질 : 89 g # 총 나트륨 : 1862 g # 총 설탕 : 14 g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.