설탕과 건강에 해로운 지방을 많이 먹지 않고 디저트를 먹는 것이 불가능하다고 누가 말했습니까? 이 검은 콩 브라우니 레시피는 가장 건강한 디저트이며 실제로 거의 건강한 식사와 같습니다. 검은 콩은이 브라우니의 주요 성분이며 거의 유일한 단백질이므로 좋은 단백질, 칼륨, 철, 마그네슘, 칼슘, B6 비타민 및 섬유질이 풍부합니다!


라즈베리 소용돌이가 들어간 밀가루없는 검은 콩 브라우니 (비건, 글루텐 프리)

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비건 딜 감자 샐러드

서빙

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성분

  • 검은 콩 2 컵 (또는 2 캔)
  • 치아 알 2 개 (치아 알 1 개를 만들려면 치아 스 시드 2 테이블 스푼을 물 6 테이블 스푼에 밤새 담그십시오)
  • 좋아하는 감미료의 약 1/2 컵. 날짜를 사용하는 경우 믹스에 추가하기 전에 뜨거운 물에 담그는 것이 좋습니다. 맛에 맞게 조정하십시오.
  • 코코넛 오일 3 ~ 4 큰술.
  • 카카오 파우더 1/2 ~ 3/4 컵. 맛에 맞게 조정하십시오.
  • 1 핀치 베이킹 파우더
  • 핑크 히말라야 소금 1/2 티스푼
  • 바닐라 파우더 1 티스푼
  • 다진 피칸 1 개-옵션
  • 소수의 다크 초콜릿 덩어리 (또는 초콜릿 칩)-옵션.
  • 라즈베리 1 컵-옵션. 냉동 산딸기를 사용하는 경우 미리 제대로 녹이십시오.

예비

  1. 오븐을 350 ° F로 예열하십시오.
  2. 콩이 정말 부드럽고 잘 익 었는지 확인하십시오.
  3. 잘 혼합 될 때까지 고속 블렌더에 모든 성분 (너트 및 초콜릿 칩 제외)을 혼합하십시오.
  4. 브라우니 팬에 그리스를 바르십시오.
  5. 선택 사항-너트, 라스베리 및 / 또는 초콜릿 칩을 브라우니 반죽에 넣고 숟가락으로 저어주세요.
  6. 반죽을 팬에 붓습니다.
  7. 선택 사항-여분의 견과류와 초콜릿 칩을 뿌립니다.
  8. 약 20 분 동안 굽습니다.

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 236 # 탄수화물 : 21g # 지방 : 13g # 단백질 : 8g # 나트륨 : 251mg # 설탕 : 2g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.