균형 잡히고 활력이 넘치며 영양소가 풍부합니다 : 최고의 1 인분 곡식 샐러드! 이 샐러드는 독특하고 과일이 풍부하며 질감과 풍미가 다릅니다.


그린 애플 타 히니 퀴 노아 (비건)

  • 유제품 무료
  • 친절한 IBS
  • 비건

성분

  • 드라이 퀴 노아 1/2 컵
  • 신선한 생강 1/2 작은 술
  • 1/2 레몬
  • 타 히니 1 큰술
  • 메이플 시럽 1 큰술
  • 다진 마늘 1 1/2 티스푼
  • 녹색 사과 1/2 개, 입방체 (기본 설정에 따라 피부 켜기 또는 끄기)
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 아기 시금치 2 컵

예비

  1. 중간 냄비에 퀴 노아와 물 1 컵을 끓인다. 물이 흡수 될 때까지 (약 12 분) 열을 낮추고, 덮개를 덮고 끓입니다.
  2. 덮어두고 열에서 제거하십시오.
  3. 그 동안 신선한 생강을 창살에 넣습니다. 작은 그릇에 생강과 타 히니, 레몬 주스, 메이플 시럽, 다진 마늘 1 티스푼을 넣고 잘 섞어줍니다. 따로.
  4. 중간 열에 대한 깊은 프라이팬에서 반짝이는 올리브 오일을 가열합니다. 향이 나올 때까지 남은 다진 마늘 요리를 약 1 분 동안 첨가하십시오.
  5. 소테 팬에 시금치와 사과를 넣고 시금치가 시들어 질 때까지 약 2 분 동안 요리하면서 자주 저어줍니다. 소금과 후추를 넣어 맛을 내고 열에서 제거합니다.
  6. 퀴 노아와 타 히니 드레싱을 소테 팬에 넣습니다. 맛을 내기 위해 추가 소금과 후추로 양념하고 섞습니다 (선택 사항).

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 640 # 탄수화물 : 89 g # 지방 : 26 g # 단백질 : 19 g # 나트륨 : 55 mg # 설탕 : 21 g 영양 정보에는 선택적 성분이 포함되어 있지 않습니다. 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 재료와 준비를 기반으로합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.