이 단백질 포장 블루 베리 도넛은 다목적입니다. 아침 먹을 것이 필요하십니까? 도넛. 운동 후 간식? 도넛을 잡으십시오-각 서빙에는 12 그램의 단백질이 들어 있습니다! 최고의 아침 식사 중 하나의 건강한 버전 외에도 글루텐이 없으며 놀라운 블루 베리 바닐라 유약을 얹었습니다.


건강한 블루 베리 구운 도넛 (비건, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 글루텐 프리 레시피
  • 고 탄수화물 비건
  • 고 섬유
  • 고단백
  • 비건
  • 밀 무료

칼로리

143

서빙

도넛 5 개

성분

도넛의 경우 :

  • 1/4 컵 현미 가루 또는 글루텐 프리 귀리 가루
  • 비건 바닐라 단백질 파우더 1 스 coop
  • 스테비아 또는 코코넛 설탕 베이킹 2 큰술
  • 무가당 사과 소스 2 큰술
  • 아몬드 우유 3 큰술
  • 아마 계란 1 개 (지상 아마 1 테이블 스푼 + 물 3 테이블 스푼)
  • 베이킹 소다 1/2 작은 술
  • 1/2 작은 술 베이킹 파우더
  • 냉동 블루 베리 1/4 컵

블루 베리 유약 :

  • 냉동 블루 베리 1/4 컵
  • 물 1/4 컵 + 물 2 큰술
  • 레몬 주스 1 티스푼
  • 비건 바닐라 단백질 파우더 1 스 coop
  • 무설탕 과자 설탕 1 큰술
  • 녹은 코코넛 오일 1 테이블 스푼

예비

  1. 오븐을 350 ° F로 예열하고 붙지 않는 스프레이로 표준 도넛 몰드를 준비하고 관대하십시오. 아마 계란을 만드십시오. 아마와 물을 섞고 10 분 동안 그대로 두십시오.
  2. 아마 계란, 베이킹 스테비아, 사과 소스 및 아몬드 우유를 믹서에 넣고 푹신한 때까지 두들겨줍니다. 별도의 그릇에 밀가루, 단백질, 베이킹 파우더 및 베이킹 소다를 함께 저어줍니다. 마른 재료를 믹서에 넣고 합칠 때까지 저어줍니다. 냉동 블루 베리를 접습니다.
  3. 반죽으로 5 개의 도넛 몰드를 채 웁니다. 11-12 분 동안 도넛을 굽습니다. 오븐에서 꺼낸 후 완전히 식히십시오.
  4. 도넛이 식는 동안 블루 베리 유약을 만들 것입니다. 얼린 블루 베리, 2 큰 스푼의 물과 레몬 주스를 2 분 동안 또는 색이 터질 때까지 작은 불에 냄비에 넣습니다.
  5. 열에서 제거하고 내용물을 믹서기에 붓습니다. 녹은 코코넛 오일과 1/4 컵의 물을 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 높이 섞습니다. 단백질 파우더와 무가당 자의 설탕을 넣고 부드럽게 될 때까지 다시 혼합하십시오. 내용물을 얕은 그릇에 붓고 몇 분 동안 식히십시오.
  6. 도넛을 유약에 담그고 서빙하십시오.

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 143 # 탄수화물 : 18 g # 지방 : 4 g # 단백질 : 9 g # 나트륨 : 280 mg # 설탕 : 8 g 참고 : 표시된 정보는 이용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.