이 부리 토는 단백질이 풍부하고 풍미가 풍부하기 때문에 주말 아침 식사에 적합합니다! 충전재로 원하는만큼 실험적 일 수 있습니다. 나는 부서진 아보카도가 완벽하게 갈 것이라고 생각합니다!


건강한 아침 식사 랩 (채식)

  • 유제품 무료
  • 고단백
  • 비건

칼로리

455

서빙

1

요리 시간

5

성분

랩의 경우 :

  • 1 소유자 씨 랩
  • 멕시코 콩 1/3 캔
  • 1 테이블 스푼 hummus
  • 2 버섯
  • 1 소형 로켓
  • 붉은 양파 1/2 조각
  • 1 마늘 정향
  • 올리브유 1 티스푼
  • 1/2 붉은 고추
  • 1/2 티스푼 케이준 파우더
  • 소금과 후추
  • 맛볼 칠리 소스

선택 과목:

  • 아보카도 아보카도 1 큰술
  • 1 테이블 스푼 영양 영양 효모

예비

  1. 중간 불에 기름을 데우고 마늘을 넣으십시오.
  2. 마늘이 요리를 시작하면 양파를 넣고 저어주세요.
  3. 양파가 갈색으로 변하기 시작하면 고추와 버섯을 넣고 저어줍니다.
  4. 케이준 양념, 소금 및 후추를 추가하십시오.
  5. 야채가 거의 익 으면 열을 낮추고 콩을 넣습니다.
  6. 콩이 익을 때까지 계속 저어 준 다음 열을 끄고 영양 효모를 통해 저어 녹입니다.
  7. 후 머스 (및 / 또는 아보카도 소스)를 랩에 펼치고 콩 혼합물을 첨가하십시오.
  8. 로켓과 칠리 소스를 뿌린 요리.
  9. 랩을 말아 올리십시오.
  10. 즐겨!

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 455 # 탄수화물 : 68 g # 지방 : 13 g # 단백질 : 17 g # 나트륨 : 761 mg # 설탕 : 11 g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.