BBQ 파티 시즌 이며이 검은 콩 버거는 다음 모임에 완벽하게 추가됩니다. 그들은 쇼의 스타가 될 것입니다. 그들은 매우 맛있고 영양가가 있으며 따르기 쉽습니다! 수제 사우 전드 아일랜드 소스를 건너 뛰지 마십시오. 실제로이 버거를 만들기 때문입니다.


천 섬 드레싱을 곁들인 영양 검은 콩 버거 (비건, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 글루텐 프리 레시피
  • 고 탄수화물 비건
  • 정제 설탕 없음
  • 무설탕 / 저 설탕
  • 비건

칼로리

324

서빙

6

요리 시간

50

성분

버거 패티의 경우 :

  • 1/2 양파
  • 마늘 2 쪽
  • 신선하거나 캔으로 만든 1/2 컵 달콤한 옥수수
  • 검은 콩 1 컵, 변형 및 배수
  • 신선한 실란트로 1/2 컵
  • 현미 1 컵
  • 판코 빵 부스러기 1/2 (또는 글루텐 프리 빵 부스러기)
  • 올리브유 2 큰술
  • 소금 1 티스푼
  • 후추 1 작은 술
  • 1 티스푼 마기 양념 (고기 맛을냅니다-메모 참조)

천 섬 소스의 경우 :

  • 비건 마요네즈 1 컵
  • 1/4 컵 케첩
  • 잘게 썬 흰 양파 1/4 컵
  • 잘게 썬 1/4 컵 피클
  • 레몬의 돌진
  • 올리브 오일의 돌진
  • 매운 소스의 대시
  • 소금 1 티스푼
  • 후추 1 작은 술

버거 :

  • 시드 빵,
  • 신선한 토마토
  • 버터 양상추
  • 신선한 콩나물
  • 비건 매운 치즈

예비

  1. 오븐을 375 ° F로 예열하십시오.
  2. 양피지가 든 큰 베이킹 시트에 줄을 서서 코코넛 오일이나 올리브 오일을 뿌립니다.
  3. 푸드 프로세서에 버거 패티의 모든 재료를 넣습니다. 매끄러 울 때까지 혼합하면 혼합물이 거의 달라 붙습니다. 1/2 컵 몰드를 사용하여 패티를 형성하십시오. 1/2 컵에 약간의 코코넛 오일과 빵 부스러기를 추가하여 들러 붙지 않도록하고 곰팡이를 내리고 패티를 베이킹 시트에 풀어 놓을 수 있습니다. 모든 패티 모양을 만든 후에는 가볍게 두드려 요리를 위해 평평하게하십시오.
  4. 오븐에서 30-35 분 동안 요리하고 반쯤 뒤집습니다. 당신은 그들에게 좋은 황금 갈색을 원합니다.
  5. 그 동안 모든 고정 장치를 준비하고 빵을 굽고 천 섬을 만드십시오. 그릇에 재료를 넣고 결합 될 때까지 저어 주면됩니다. 햄버거를 조립할 때까지 냉장고에서 소스를 식히십시오.

노트

매기 양념은 온라인으로 구입할 수 있습니다. 팁 : 하단 롤빵에 소스를 추가하면 나머지는 모두 무료입니다.


영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 324 # 탄수화물 : 27 g # 지방 : 15 g # 단백질 : 8 g # 나트륨 : 1137 mg # 설탕 : 3 g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.