이 컵은 빠르고 쉽게 함께 제공되며 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다. 일주일 동안 식사 준비를하고 학교 나 직장에 쉽게 운반 할 수있는 물건이 필요한 경우 사전에 완벽한 옵션입니다. 아침에 일어나서 아침 식사를 위해 무엇을 고칠 지 알아 내려고 노력한다면, 이것들을 만들면 일주일 내내 컵에 맛있고 영양가 높은 식물성 오트밀이 준비됩니다! 아침에 한 가지 적은 결정!


호박 오트밀 렌즈 콩 컵 (채식)

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병아리 콩 돈까스 레시피

서빙

12 컵

성분

  • 구식 롤 귀리 1 1/2 컵 (필요한 경우 인증 된 GF 사용)
  • 1/2 컵 조리 된 빨간 렌즈 콩
  • 아마 계란 1 개 (땅콩 아마 1 큰술 + 물 3 큰술-5 분 동안 놓아 두십시오)
  • 호박 퓌레 1/2 컵
  • 메이플 시럽 3-4 큰술
  • 유제품이없는 우유 (알몬드 등) 3-4 큰술
  • 계피 1 티스푼
  • 호박 티스푼 1/2 티스푼
  • 1/4 작은 술 바다 소금
  • 추가 기능 : 1/4 컵 종자, 1/4 컵 말린 크랜베리, 1/4 컵 유제품이없는 다크 초콜릿 칩스, 1/4 컵 호박 씨앗 (펩티 타스)

예비

  1. 오븐을 375ºF로 예열합니다. 종이나 실리콘 컵으로 라이닝하여 머핀 주석을 준비하십시오.
  2. 귀리와 빨간 렌즈 콩을 큰 그릇에 넣으십시오.
  3. 중간 그릇에 아마 계란, 호박 퓌레, 아몬드 우유, 향료 및 소금을 섞습니다.
  4. 호박 혼합물을 귀리와 렌즈 콩에 넣고 섞습니다. 그런 다음 씨앗, 말린 과일 및 초콜릿 칩을 넣으십시오. 잘 결합하면 모든 귀리가 호박 혼합물로 포화 / 습윤되기를 원합니다.
  5. 준비된 머핀 라이너를 혼합물로 채우고 손가락이나 주걱으로 누릅니다. 예열 된 오븐에서 20 분 동안 굽습니다. 먹기 전에 식히십시오.
  6. 냉장고에 엑스트라를 보관하십시오.

노트

호박을 좋아하지 않습니까? 같은 양의 바나나 또는 사과 소스로 교체하십시오. 크랜베리를 좋아하지 않습니까? 건포도, 말린 살구 또는 데이트를 대신 시도하십시오. 호박 씨앗과 대마 씨앗은 다양한 다진 견과류 또는 파쇄 된 코코넛으로 대체 될 수 있습니다. 그리고 오트밀에 렌즈 콩을 넣는 것이 너무 이상하다면, 그대로 두어 액체를 덜어주십시오.