식사 회전에 쉽게 맞출 수있는 식사는 편리하고 잘 추구됩니다. 우리는 평소 식사에 약간 지루해 할 수 있으므로 더 쉬운 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 이 칠리는 반복해서 만들 수있는 간단한 요리입니다. 이 레시피에서 복잡한 것은 없습니다. 모든 것이 아마도 부엌에 있거나 아마도 좋아하는 식료품 점에서 즉시 찾을 수 있습니다. 매일 매일 비건 채식, 건강하고 맛있는 식사를하는 것은 정말 쉽습니다. 이 사랑스러운 칠리는 한 시간 안에 준비된 한 냄비 식사입니다. 남은 음식도 아주 잘 견뎌냅니다! 칠리를 가져와…


고구마와 퀴 노아 칠리 (비건, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 고 탄수화물 비건
  • 고단백
  • 비건

칼로리

392

서빙

6

성분

  • 1 15 온스의 검은 콩을 비우고 헹구어냅니다.
  • 1 15 온스 캔 강낭콩, 배수 및 헹굼
  • 1 개의 15 온스의 불에 구운 토마토 또는 1 1/2 컵의 신선한 토마토
  • 1 6 온스 캔 토마토 페이스트
  • 큰 고구마 1 개
  • 드라이 퀴 노아 1 컵
  • 자른 양파 1 개
  • 다진 마늘 5-6 쪽
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 칠리 파우더 1 1/2 큰술
  • 커민 1 큰술
  • 말린 오레가노 1 티스푼
  • 마늘 가루 몇 대
  • 양파 가루 몇 대
  • 맛에 히말라야 소금
  • 물 또는 야채 국물 4 컵
  • 장식용 아보카도, 실란트로 및 / 또는 절단 된 양파

예비

  1. 큰 냄비 나 더치 오븐에서 기름을 중간 불로 가열하십시오.
  2. 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 요리하면 약 7-10 분 동안 갈색으로 변하기 시작합니다.
  3. 마늘을 넣고 1 분 정도 요리하십시오.
  4. 남은 재료를 넣고 끓여서 약간 덥히 고 열을 줄이고 30-40 분 동안 요리하면서 때때로 저어줍니다. 고구마가 부드러워지면 칠리가 준비됩니다. 칠리가 마음에 들지 않으면 물을 추가하십시오.
  5. 선택적인 장식으로 제공하십시오.

영양 정보

총 칼로리 : 2350 # 총 탄수화물 : 410 g # 총 지방 : 36 g # 총 단백질 : 107 g # 총 나트륨 : 6376 g # 총 설탕 : 45 g 1 회 분량 : 칼로리 : 392 # 탄수화물 : 68 g # 지방 : 6 g # 단백질 : 18 g # 나트륨 : 1063 mg # 설탕 : 8 g 식물성 국물 4 컵을 사용하여 계산을 수행 하였다. 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 재료와 준비를 기반으로합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.