이 단백질로 가득 찬 야채 부리 토는 빠르고 편리한 점심과 저녁 식사를위한 완벽한 화장 식사입니다. 그들은 노아와 검은 콩으로 채워져 있으며 두부 나 고기가없는 무너질 때 단백질 함량을 높일 수 있으므로 좋아하는 식물성 단백질로 맞춤화 할 수 있습니다.


채식 단백질 부리 토 (Vegan, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 고 탄수화물 비건
  • 고 섬유
  • 고단백
  • 정제 설탕 없음
  • 무설탕 / 저 설탕
  • 비건

성분

부리 토의 경우 :

  • 부리 토 랩 1 개 패키지, 글루텐 프리
  • 올리브유
  • 요리 노아 2 컵
  • 작거나 큰 호박 2 개
  • 잘게 썬 당근 1/4 컵 이상
  • 실란트로 1 줌
  • 파 3 개 또는 잘게 썬 양파 1/4 컵
  • 검은 콩 1/2 컵
  • 1/2 피망, 다진
  • 소금
  • 후추
토마토 참치 초밥

선택적 추가 기능 :

  • 두부
  • 채식 '고기'무너져
  • 훈제 파프리카
  • 매운 소스
  • 할라 페 뇨스
  • 비건 파쇄 치즈

예비

  1. 큰 네덜란드 오븐이나 소테 팬에 올리브 오일 (1 또는 2 큰 스푼)의 이슬비를 넣고 가열하십시오.
  2. 뜨거워지면 호박, 양파 및 피망을 넣고 약 4-6 분 동안 요리하십시오. 조금 연화되면 퀴 노아와 콩을 추가하십시오. 소금, 후추, 실란트로를 꼬집어 넣고 원하는 경우 훈제 파프리카 1 티스푼과 핫소스를 몇 차례 흔든다. 맛을 맛보고 조정하십시오. 충분히 따뜻해지면 열을 끄십시오.
  3. 도마에 플라스틱 랩을 추가하십시오. 그런 다음 틸라 랩을 전자 레인지에서 약 15 초 동안 빨리 데 웁니다. 그것을 감싸고 랩 중앙에 채우는 컵의 약 1/3을 숟가락으로 넣으십시오. 그런 다음 바닥을 위로 접고 위로 굴립니다.
  4. 그런 다음 플라스틱 랩으로 싸서 호일로 싸십시오. 밀봉 할 수있는 큰 봉지에 넣고 냉동실에 넣습니다.
  5. 따뜻하게하려면 foil 및 플라스틱 포장을 제거하십시오. 따뜻해질 때까지 종이 타월과 전자 레인지에 싸십시오. 냉장고에 보관하는 경우 30 초 동안 예열하십시오.