이 채소 퀴 노아 그릇은 너무 맛있어서 채우면 고기 애호가가 몇 초 동안 방을 떠날 것입니다. 그것은 바삭 바삭한 생 야채, 단백질 포장 견과류, 씨앗, 두부 및 퀴 노아에 대한 믹스를 포함하고 중독성 크림 비건 소스로 가득합니다. 야채, 곡물, 견과류 및 씨앗을 손에 든 것과 섞어 레시피로 놀 수 있습니다.
채식 노아 보울 (Vegan)
- 유제품 무료
- 고 섬유
- 고단백
- 비건
서빙
4-6
요리 시간
15
성분
사발:
- 생맥주 1.5 컵
- 올리브 오일 1/2 테이블 스푼
- 참기름 1/2 큰술
- 유기농 두부 2 컵, 1.5cm 큐브로 깍둑 썰기
- 잘게 잘린 아몬드 1 컵
- 해바라기 씨 1/2 컵
- 호박씨 1/2 컵
- 다진 시금치 2 컵
- 1 큰 사탕무, 껍질을 벗기고 비벼서
- 3 당근, 껍질을 벗기고 강판
- 2 아보카도, 깍둑 썰기
- 토마토 2 개
- 치아 씨 2 테이블 스푼
- 다진 마늘 2 개
- 영양 효모 플레이크 1/2 컵
- 물 1/3 컵
- 타 마리 1/3 컵
- 사과 식초 1/3 컵
- 올리브 오일 1/2 컵
- 타 히니 페이스트 2 큰술
예비
- 중간 냄비에 퀴 노아와 3 컵의 물을 넣으십시오. 끓여서 열을 낮추고 15 분 동안 또는 모든 물이 흡수 될 때까지 끓입니다.
- 중간 열에 큰 냄비에 올리브 오일과 참기름을 데 웁니다. 두부를 배출하고 1/2 인치 큐브로 자릅니다. 대략 10 분 동안 또는 모든면에서 황금색이 될 때까지 두부 소테를 팬에서 꺼내 따로 보관합니다.
- 아몬드와 씨앗을 날 것으로 즐기거나 아몬드, 해바라기 씨 및 호박 씨앗을 마른 팬에 넣고 황금빛이 될 때까지 고열로 토스트하여 토스트 할 수 있습니다. 그들은 정말 빨리 토스트하므로 팬으로 머물면서 몇 초마다 흔들립니다. 식히기 위해 따로 보관하십시오.
- 음식 프로세서에 마늘을 넣고 다진 때까지 맥박. 나머지 드레싱 성분을 넣고 매끄러 워질 때까지 맥박을냅니다.
- 조립하려면 보울 바닥에 따뜻한 노아 층을 놓습니다. 그런 다음 모든 채소를 얹은 다음 두부와 견과류와 씨앗을 뿌립니다. 드레싱으로 마무리하고 따뜻하게 즐기십시오.